biceps klatka przedramie

[...] od maja, efekty są dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x (25+ gryf 20) - [...]

Przyjmuje wszystko, bede poprawial. Waga: 78,7 kg Klatka: 104 cm Biceps p/l: 33 cm Przedramię: 29 cm Pas: 86 cm Udo prawe: 55 cm Udo lewe: 55 cm Łydka prawa: 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm

Pomiary - 2 tygodnie roznicy Waga: 78,7 kg / 78,9 kg Klatka: 104 cm / 104 cm Biceps p/l: 33 cm / 33,5 cm Przedramię: 29 cm / 29 cm Pas: 86 cm / 88 cm Udo prawe: 55 cm / 56 cm Udo lewe: 55 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Nie wiem co sie dzieje ze nie ide do przodu. Moze powinnismy podbic tluszcze bo mam je dosc [...]

[...] 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 Brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max [...]

[...] 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 (środa 24.05) podciąganie na [...]

[...] 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 (środa 24.05) podciąganie na [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. - WTOREK przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

z racji tego że dziś piątek to trzeba podać dane :) Z dziś rano : waga : 69,9kg pas : 82 cm klatka : 100cm na wdechu 104-105cm biceps :33/33,5cm przedramię : 27,5cm udo : 57cm łydka: 38cm bf- 11% reasumując od początku redukcji do teraz waga - 7,5kg pas -10cm klatka ok -1cm biceps - 1,5cm udo -2cm łydka -1cm bf% :było 18% teraz jest 11%

[...] - Prostowanie przedramion w leżeniu(do czoła) 12-10-8-6 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12 - Pompki na poręczach/odwrotne pompki 12-12-12 Dzień 2 - Plecy + biceps + brzuch: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem 12-12-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 [...]

Jesli laczyc partie w taki sposob to lepiej plecy kaptury przedramie, a barki + biceps.Proponowalbym Pon:barki+biceps wt:nogi lydki czw:klatka+triceps pt:plecy przedramie kaptury Troche poprawek mozna wprowadzic ale male, ogolnie nie jest zle. Jakis czas temu cwiczylem wg. podobnego(a nawet tki sam tylko inne cwiczenia troszke) planu i efekty byly [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA Z BICEPSEM) ŚRODA((BARKI Z TRICEPSEM) SOBOTA(PLECY Z NOGAMI) MCT ten plan jest "troszke" zły bo: 1 BŁĄD. Ćwiczysz biceps w poniedziałek a 2 dni przed tym już go ćwiczyłeś (ponieważ przy większości ćwiczeń na plecy pracuje biceps) i nie ma czasu na regeneracje 2 BŁĄD. Podobny błąd bo w poniedziałek ćwiczysz klate w [...]

Witam szanownych kolegów: Staż powyżej 2 lat Wiek 18 Waga 100kg Czy taki trening jest dla mnie rozsądny? Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię Wtorek Uda, łydki, plecy Środa wolne Czwartek barki, kaptury, triceps, brzuch Piątek Klatka, biceps, triceps, brzuch - lekko

mój plan 4 dniowy czy moze tak być?,pod pojęciem "lekko" rozumiem 8 serii od 12 do 15 powt. stosunkowo małym ciezarem Pon. klatka( trening na sile)+ triceps+ brzuch Wt. plecy+ biceps+ przedramie Śr. Wolne Czw. barki+kaptury+ triceps(lekko) Pi. klatka(lekko)+biceps(lekko)+ nogi+brzuch So. Wolne Niedz. Wolne

Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt x3 2)Martwy ciąg x3 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt x3 4)Wiosłowanie hantlą w opadzie x3 Triceps: 1)Wyc. Francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc x3 2)Pompki na poręczach x3 3)wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy x3 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata 1)Wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) [...]

Pozmieniałem tak jak kazaliście, teraz wszystko już ok? PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - MC 4x8 - Wiosło hantlą 3x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 - szrugsy 4x15 **Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. [...]

Apropos wymiarów! Miałem podać. Oczywiście Panie Janie - w udach przyszło najwięcej i dlatego to mnie niepokoi. Zawsze jak rosną mi obwody ud to wiem, że zaczyna się gromadzenie i coś jest nie tak. Bo nie podejrzewam rozrostu masy mięśniowej w udach. A może się mylę? :-) Pamiętam, że tyję w odwrotnej kolejności do chudnięcia i odwrotnie. Uda [...]

No to pospałem. Już nie uleżę dłużej. Szlag by to jasny. Godzinę przed budzikiem... Ale i wcześnie się położyłem, co chciałbym uczynić swym nawykiem. Howgh! Co do wyników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f874522af6d84a6daeaabe20876f8384.jpg Skąd dwa (cztery różne pomiary? O tym za chwilę. Waga pokazała 107,6 kg w porównaniu, czy w stosunku do: - ważenia z [...]

[...] 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze tyłem (triceps) 20+10kg,15+20kg,10+25-30kg,20pow bez obciążenia -wspięcia (łydki) 3x20 II dzien plecy biceps -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12,10,8,8,6 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4x10pow [...]

[...] szybszy niż ostatnie. Było super :) P.S.: Dwie uwagi. Primo, trochę klatka się poprawia, dzięki czemu np. przy rozpiętkach lepiej ją czuję, jak dopinam mięśnie w pozytywie i rozciągam na spięciu w negatywie. Secundo, chyba przedramię i biceps nieco urosło, bo ciężej mi zgiąć ramię w łokciu. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-11-06 21:17:50